Правильное питание для женщин - 2

Самочувствие мое улучшилось, так что снова появились мысли о питании, весе, фигуре и спорте. Итак, после прочтения ниже расположенной статьи, все что мне необходимо - растить мышцы, контролировать вес и поменьше нервничать. Легко:)

Питание женщины после 30

У 33% женщин этого возраста имеется лишний вес, и это не удивительно: замедленный метаболизм, постоянный стресс и слишком мало времени для тренировок делают свое дело!

Ускоряй метаболизм

Когда вы переходите границу "30", ваше тело начинает терять мышечную массу и набирать вес. Одно следует из другого: объем энергии, который необходим организму для самообеспечения, определяется объемом мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше энергии тратит организм, тем больше калорий сжигает, тем вы стройнее. "Если мышц становится меньше, скорость метаболизма падает", например, если вы теряете 1,5 кг мышечной массы ( это происходит через несколько лет после того, как вы бросили тренировки ), организм ежедневно сжигает на 50 ккал меньше. И если при этом вы не корректируете рацион питания, то эти 50 ккал откладываются в виде жира. Так за год набираются те пресловутые 5 кг, от которых потом так сложно бывает избавиться.
Выход: Купите весы (или достаньте их из-под шкафа), начните тренироваться и следите за весом: мышечная масса тяжелее жира, в какой-то момент вес перестанет падать или даже начнет понемногу прибавляться. При интенсивных тренировках это показатель того, что мышцы растут, рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Силовые упражнения сейчас гораздо важнее, чем кардионагрузки. Двух-трех часов в неделю достаточно, чтобы ускорить метаболизм. С мышцами все просто - вы либо набираете мышечную массу, либо теряете ее, если вы утратили форму, единственный способ пробудить метаболизм - начать заниматься снова. Медлить нельзя - в этом возрасте мышцы тают очень быстро". Однако они начинают вновь входить в форму, если вы чувствуете усталость на 8-12 повторе.

Контролируй вес

К 30 годам многие женщины - уже мамы. Большинство из них на протяжении 2,5 лет после родов не могут проститься с 3- 4 кг, набранными во время беременности. Если вы сразу после рождения ребенка не начнете усиленно заниматься собой, то риск поправиться в будущем возрастет многократно.
Вывод: Старайтесь контролировать вес во время беременности, следите за календарем. Не набрасывайтесь на все подряд со словами: "Мне теперь нужно есть за двоих". Проконсультируйтесь с врачом - пусть он составит для вас индивидуальную карту "нормальной" прибавки в весе. Если вы набираете 11- 12 кг, то, скорее всего, скинете их в первые полтора месяца после рождения малыша (основная масса уйдет непосредственно во время родов). Если же набрано больше 15 кг, то придется как следует потрудиться. Обычно возвращение в былую форму занимает в среднем от 10 месяцев до 2 лет. И чтобы ускорить процесс рекомендуется питаться сбалансировано, налегая на фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и курицу. Но, если вы кормите грудью, не стоит опускаться ниже отметки 1800 ккал в день. И помните, что ребенок - ваше личное счастье... но еще и прекрасный тренажер! Так что чаще гуляйте с ним, носите на руках и, если есть такая возможность, запишитесь вместе с ним в бассейн.

Избавься от стресса, чтобы его не заедать

Вы чаще задерживаетесь на работе - появилось больше обязанностей, а вместе с ними и ответственности. Считается, что главная проблема женщин "за 30" - чувство тревоги и страха, ощущение, что они ничего не успевают и не способны справиться с навалившимися проблемами. Стресс, как это водится, женщина всегда заедает жирным и сладким, исследования показали, что 25% женщин, которые регулярно перерабатывают и устают на работе, набирают вес. Ученые утверждают, что те, у кого непреходящий стресс на работе, больше склонны к ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету. Стресс изменяет так называемую психологию тела: организм перестает понимать, что для него хорошо, а что плохо, и заболевает.
Выход: Не занимайтесь самоедством! Усталость провоцирует разные мрачные мысли, вроде: "Я ничего не успею", "А вдруг я не справлюсь?". Но подобные сомнения деконструктивны по природе и способны еще глубже вогнать вас в депрессию. При этом вы не сможете не разгрузить рабочий график и найти время для отдыха, не разорвать клубок темных мыслей. Безусловно, пирожное в этом случае - самый легкий и приятный способ борьбы со стрессом. К тому же всегда найдутся аргументы, чтобы оправдать поглащение сладкого и жирного: мол, трудная работа, тяжелые обстоятельства, и нужна хоть какая- нибудь отдушина... "Всегда задавайте себе вопрос: то, о чем я думаю, способно мне помочь?". Не подогревайте собственную тревогу, альтернативный вариант: наставьте барьеров на пути своей амбициозности. Не беритесь за проект, если понимаете, что это требует внеурочной работы. Никто не спорит - вы с этим справитесь! Но только какой ценой? Если стресс на работе неизбежен, найдите того, с кем можно будет его разделить: сдружитесь с коллегой, общайтесь по душам с подчиненными.