Весы и счастье - Правильное питание для женщин, часть 1

Субботним утром решила выпить чай. К чаю, конечно же, положен ломтик хлеба, кусочек сыра, ложка меда. Потом в ход идут булочка и сливочное масло. Вместо чая наливаю кофе со сливками. Второй завтрак затягивается, грозясь перейти в обед.
И в это время начинается программа "Взвешенные и счастливые" - отобраны 21 человек с избыточным весом, кучей проблем в личной жизни, еще большим ворохом проблем со здоровьем и мечтами о похудении. И тут я задумалась - насколько правильно мое питание...

Особенности женского метаболизма
Что бы ни писали классики про избы и коней, но женщины в массе своей слабее, ниже и легче мужчин. Именно поэтому, согласно разным исследованиям, у женщин обмен веществ идет медленнее мужского на 10–20 процентов.

30 лет
В этом возрасте у женщины часто уже есть семья, успешно идет карьера, подрастают дети. То есть, времени на себя остается все меньше, работа становится все более сидячей, а еда – менее здоровой.
Но именно на четвертом десятке жизни начинается активное накопление жировых отложений, и появляются первые признаки потери костной массы – предвестники остеопороза.
Поэтому придется выкраивать время для физических упражнений, которые помогут бороться с лишним весом и станут профилактикой остеопороза. Получаса нагрузок средней интенсивности в день вполне достаточно.
Что лучше есть? Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Сделайте особый упор на нежирные молочные продукты – из них организм лучше всего усвоит кальций, укрепляющий кости.
Постарайтесь снизить количество животного жира в рационе: откажитесь от колбасных изделий, консервов и жирных сыров и сливок.